كيف تتغلب على ضغوط الحياة وتعيش بانسجام مع المجتمع؟

أحمد عبد الحليم ...

لا يتمتع أحد بالمناعة ضد الإجهاد الناتج عن ضغوط الحياة اليومية. كل منا معرض لحالات من القلق وضعف الذاكرة,والإحباط ,أو الشعور بالعزلة والتي من شأنها أن تؤدي إلى أمراض إذا لم نتداركها ونعالجها بمشاركة الآخرين وقد يكون سبب من أسباب تطور عدد من الأمراض المزمنة,وليس الإجهاد مضرا ًبحد ذاته,بل يأتي الضرر من الطريقة التي يتعامل بها الأفراد مع هذه الحالة,وردود فعلهم في التعرض لها.
أعراض الإجهاد :
للإجهاد أعراض وأثار اجتماعية وجسدية ,ومن ذلك الشعور بالعزلة,والتعب ,والأكل بشراهة,أو عدم الأكل ,الصداع ,أو كثرة النوم ,ويحدث عادة عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس.
والسيطرة على الإجهاد يعني القدرة على ضبط النفس والعيش بانسجام مع المجتمع .وذلك يكون بالتفكير المتوازن بالتخفيف من آثار الإجهاد عبر معرفة الذات والخلود إلى الراحة والترفيه عن النفس.

ماذا يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك ؟
1.تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه.
2. لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت.
3. تعامل مع واجباتك كلا على حدة أو جدولها حسب الأولويات.
4. حاول أن تكون ((إيجابياً))
5.أ عط لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ولاتكن متشائماً.
6. غير طريقة تعاملك مع الأحداث ,ولكن بدرجة معقولة.
7. ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل ردود فعلك تتداخل من مشكلة إلى أخرى.
8. قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.
9. غير طريقة نظرتك إلى الأمور.
10.تعلم كيف تشخص الإجهاد,ودرب جسدك على التعامل معه.
11.تجنب ردود الفعل الحادة: لماذا تولد لديك إجهاد عصبي عندما تكون قلقاً؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك,لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف؟
12.لا تشغل نفسك بصغار الأمور.
13. ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت آخر.
14. الإجهاد:إذا لم تستطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه،تحاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول إلى أهدافك.
15.تخلص من الإجهاد بالرياضية البدنية ((كالجري))و((السباحة))....
16. خذ قسطاً كافياً من النوم ،وأعلم أن قلة الراحة تزيد من الإرهاق.
17. ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك
18.أ بعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو ساعات محدودة يوميا.
19. أعط لنفسك إجازة.
20.تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات
21. المهدئات والأدوية تمنع اعراض الإرهاق ولاتحل المشكلة.
22.تعلم افضل الوسائل للاسترخاء.

أذا كان الإرهاق يعقد حياتك أو يتدخل في دراستك وحياتك الأجتماعية والعلمية،عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذي الكفاءات.